情绪困扰与失控?“心理感冒”别害怕
时间:2022-10-13
“最近心烦意乱、睡不着觉,一闭上眼,脑子就开始胡思乱想。”“不知怎么的,总是开心不起来,平时爱做的事情也不想碰了,觉得生活没啥盼头”“最近总是很低沉,感觉整个人都不好了”……
困在情绪牢笼里,发现自己越来越不受控制,这样的状况令不少人十分害怕。生活中,我们难免会因为糟心事影响心情,就像身体会感冒,心理有时也会“感冒”。这种“感冒”都能自愈吗?问题很严重才需要看心理医生吗?10月10日是“世界精神卫生日”,南方医科大学珠江医院精神心理科副主任赵久波、心理治疗师赵新宇呼吁大家正视心理问题、消除对“心理感冒”的误解。
(图/视觉中国 图文无关)
需要正视“心理感冒”
“心理感冒”是对心理亚健康的一种比喻,常见的如焦虑、抑郁状态,虽然心理和生理上的不适会对日常生活产生影响,但并没有达到焦虑症、抑郁症的诊断标准。这种不适,每个人在不同人生阶段都有可能发生,可以说大部分人一生中就是波动在健康与亚健康之间。因此,一般来说大部分的“心理感冒”会随着时间流逝慢慢平复,大家需要以平常心正视它,不必太过害怕和担心,通过自我放松调节、与家人朋友沟通聊天等方式即可缓解。
但并不是所有的“心理感冒”都能自然缓解。一旦经过长期的积累、发展,反复出现心情烦躁、胡思乱想或者情绪剧烈地波动,可能就是出现心理问题的预兆。这时,光靠自己是很难熬过去的,就需要他人的支持和专业的心理援助,比如去见心理医生。
患“心理感冒”怎样求助?
人们普遍认为,生病的人才需要去医院,但其实心理科并不只是为了治病开设的。心理科不仅治“心病”,更是防“心病”。每个人在不同人生阶段,都会有感到焦虑、迷茫的时候,会感受到孤独、会有无意义感,或者在各种各样的人际关系、生活问题中周旋,焦头烂额。这些问题没有严重到让人觉得自己“病了”,或者感觉“我精神或心理上出问题了”,但它可能让人长时间不开心、感到很多事总是不顺利,这时就可以到心理科寻求帮助。此外,还可以去心理科单纯探索自己情绪问题的深层次原因,移除成长的阻碍。
其实,大家常说的“心理医生”包含了两类主要的心理治疗专业人员:精神科医生和心理治疗师。通常到医院挂心理科、或精神科的号,可以获得上述两类专业人员的帮助。
人们统称他们为“心理医生”,但其实两者有很大的不同。
“精神科医生”与“心理治疗师”的差别
心理医生给予的心理治疗通常有单纯的心理治疗、药物治疗以及药物和心理治疗的联合疗法。药物治疗通过生物学途径缓解病理性情绪,进而减少不良情绪对患者的心理伤害;而心理治疗则是帮助患者理解引起病理性情绪的原因,并尝试做出认知或行为上的调整和改变。
关于“心理感冒”的误解有哪些?
在生活中,人们对于心理问题、心理治疗仍然有着不少“刻板印象”,以下这些误解需要消除。
误解1:“心理治疗”就是找个人陪我聊天
心理治疗是专业的人际互动过程。治疗师通过言语和非言语的方式和患者互动,引起其心理、行为和躯体功能的积极变化,达到治疗疾病、促进康复的目的,和普通的聊天差别很大。
误解2:精神科的药物副作用很大、容易上瘾
就像重感冒要吃药一样,“心理感冒”也可能需要服药。当情绪问题已经严重困扰患者的生活和社会功能时,经医生的专业评估后,会建议使用药物去治疗情绪问题或其引发的躯体症状。
现有新一代的精神科药物虽有一定的副作用,但较以前的药已经有很大的改善,出现严重副作用的几率很低,且大部分药物不会产生成瘾问题。
误解3:看了心理医生就能很快解决问题
任何治疗手段的效果都至少取决于治疗匹配度和起效时间两个方面。目前精神科的药物存在不同的作用机制,对于不同的病种、不同的个体差异会有不同的疗效,因此需要遵医嘱定期复诊,通常来说规范服药两周左右药物开始起效。
心理治疗(心理咨询)通常是一个连续、动态的过程。初期需要花时间建立咨询关系、了解患者的生活背景、澄清问题和目标,起效没有那么迅速。治疗师与患者的匹配度、以及双方的投入努力程度也会影响治疗效果。如果患者问题性质复杂,或希望通过咨询获得更深层次的变化,则需要长期多次的咨询。